A tökéletes állapot, amikor minden a helyén van, tökéletesen boldog vagyok - mi emberek vágyunk erre az érzésre. 

De elérhető ez valaha hosszútávon ebben a földi életben? Hiszen, ahogy halad az életünk és elérjük egy-egy célunkat - vagy éppen nem, amit meg kell tanulni elfogadni  - máris új vágyakat, új célokat tűzünk ki magunk elé.

Ez teljesen rendben is van, emberek vagyunk, így érezzük magunkat hasznosnak, így építjük fel az életünket.

Létezik azonban a jógában egy elvi rendszer, a JAMA-k, melyek az erkölcsi fegyelem elvei és a NIJAMA-k, melyek a magatartásra, életmódra vonatkozó előírások. 

A NIJAMA-k közül a 2. elv a megelégedettség, a szantósa elve.

Az elégedettség eredményeképpen az ember a legnagyobb boldogságot nyeri el. (Patandzsali Jóga - aforizmái)

A szantósa szó szerinti jelentései: elégedettség, öröm, belülről fakadó derű, kiegyensúlyozottság.

Egy szilárd belső higgadtság, melyet mindig, minden körülmények között meg tudsz magadban tartani - akár nagy öröm, akár nagy bánat ér.

A világban jelenleg a nagyobb figyelem a külvilágra, a kintre, a külső javakra irányul. Minél több, minél nagyobb, felhalmozás, vibrálás, folyamatos ingerek érnek bennünket. Alig fejezünk be valamit, már jön a következő inger. Nagyobb szüksége van az embereknek a jógára, mint valaha, nem véletlenül van ekkora sikere manapság, hiszen éppen ebből az állandó vibrálásból szakít ki és csendesíti le a túlságosan is szétzilált, háborgó elmét.

A szantósa azt is jelenti, hogy az ember nem törekszik felesleges tettekkel egyre több anyagi dolog felhamozására, hanem megelégszik azzal, amit extrém, szélsőséges erőfeszítés nélkül el tud érni. Vigyázat, ez nem jelenti azt, hogy nem kell erőfeszítést tenni, ha el szeretnénk érni valamit, nem arról szól, hogy ne lehetnének céljaink, vágyaink, melyekért meg kell dolgoznunk, sokszor keménye, a megvalósulás érdekében. Hanem arról, hogy ne essünk túlzásokba, menjünk el a határig, dolgozzunk meg a sikereinkért a legjobbat nyújtva önmagunkból, de ne akarjunk mindig többet, többet és többet, soha meg nem állva, így egy örökös spirálba kerülve, amiből már nem tudunk kiszállni.

Minden élőlény, így az ember is természetes, eredeti tiszta helyzetében megtapasztalja a tökéletes lelki boldogságot, a tökéletes elégedettséget - hívhatjuk ezt a megvilágosult állapotnak.

Tökéletes nyugalom
Kép: Pexels, Andrew Neel  

Mi, a nyugati világban nevelkedő és élő emberek messze vagyunk ettől a tökéletes nyugalmi állapottól, főleg a nagyvárosokban. A városból kissé kiszakadva kicsit könnyebb megélni a nyugalmi állapotokat, nem véletlenül vannak sokan, akik szakítanak addigi életükkel, és a társadalomból kivonulva, a természethez közel élik életüket.

A cél az, hogy megtaláljuk és meg is tartsuk az egyensúlyt, hogy meg tudjuk nyugtatni vibráló elménket, sőt, meg tudjuk előzni azt, hogy az elménk elkezdjen háborogni valamilyen külső történés hatására - ez a teljes nyugalom. Amikor semmi sem hoz ki a sodrodból, befelé figyelsz, ahol a tökéletes nyugalom lakozik. 

A rendszeres jógázás, meditáció és a jóga életmódbéli szabályainak követése segít megtalálni az érzést, amikor összetalálkozunk valódi önmagunkkal. Rendszeres gyakorlással egyre könnyedebben tudsz átszellemülni a nyugalom, belső derű állapotába, időben felismerve azokat a dolgokat, melyek viszont kizökkentenek, így már bele sem mész adott szituációkba, így megőrizve a belső békéd.

Mindennapi példák

Képzeld csak el, ülsz a dugóban, körülötted mindenki anyázik, rohan, utálkozik, de Te teljes nyugalomban vársz, elfogadva, hogy most ez van, dugó van és ez ellen nem tudsz semmit tenni - ez is a szantósa állapota. A dugóban ülés tökéletes lehetőség a meditáció gyakorlására. :)  Vagy, valaki belédköt a bolti sorban, rossz napja van, mindenki hülye, minden rossz - de Te ahelyett, hogy visszaszólnál, tökéletes nyugalommal válaszolsz, kedvesen - na ezzel általában nem tudnak az emberek mit kezdeni, hiszen nem ez lenne a megszokott reakció.. :) De bármilyen más, mindennapi szituációt elképzelhetsz, amiből inkább kiszállsz, minthogy a lelki egyensúlyod felborítsa. Ehhez - és itt megint visszakanyarodunk a vesszőparipámhoz - kell önismeret, fel kell, hogy ismerd, hogy ebbe most nem megyek bele, mert sehová sem vezet vagy ebből most kiszállok, mert rossz nekem vagy most kedvesen válaszolok, mert azzal nem tud mit kezdeni.

Mindenki rohan, csak te állsz meg..
Kép: Kaique Rocha from Pexels

Vigyázz! A szantósát, a belső elégedettséget ne keverd össze a tétlen ember elégedettségével, aki egész nap fetreng a kanapén, semmit sem téve önmagáért, másokért és közben nagyon elégedettnek érzi magát. (A depressziót most ne vegyük ide, hiszen az sokkal komolyabb állapot, maradjunk csak az egyszerű lustaságnál.)

Ez az elégedettség belülről árad, feltölt nyugalommal és ha tökélyre fejleszted, akkor nem is engedi, hogy ebből az állapotból kibillen.

Létünk törvénye: önmagunk legyőzése. E nélkül a tökéletesség legmagasabb fokát nem lehet elérni.

-mondta Ghandi és igazából ezzel az egy mondattal el is lehetne intézni a böjt lényegét.

De ne érjük be ennyivel. :) 

A katolikus böjtben és a jóga szellemiségében elég sok közös vonás van, így körülbelül 2 hete merült fel bennem a gondolat: mi lenne, ha idén tartanám a böjtöt. Régebben is játszottam már a gondolattal, de elég hamar el is vetettem. De nem most. Ekkortájt kezdtem el egy 2 hetes instagram detoxot. ami hamarosan lejár, letöröltem a telefonomról az instagram és a facebook alkalmazást, és arra gondoltam, ha az jól sikerül, belevágok egy nagyobb vállalásba. Jól sikerült, így egyre erősödött a böjt gondolata is. A tervemet aztán megosztottam olyan emberekkel is, akik tudom, hogy minden évben tartják a böjtöt, ők pedig cserébe tanácsokkal láttak el arra vonatkozóan, hogy mire érdemes figyelni ezalatt a 40 nap alatt. Köszönöm nekik. :)

Mit vállalok nagyböjt idejére?

Jógaoktatóként talán nem meglepő, hogy az első vállalásom nagyböjt idejére a hústól való tartózkodás. Amióta a jóga komolyabban beköszöntött az életembe, egyébként is igyekszem visszafogni a húsfogyasztást, viszont nem lettem vegetáriánus, így számomra kihívás lesz lemondani a húsról. Célom, hogy a böjt alatt nullára redukáljam a húsfogyasztást, egyetlen kivétellel, ami a katolikus böjti szabályrendszer szerint megengedhető, ez pedig a hal. Halat tehát ezalatt a 40 nap alatt is engedélyezni fogok magamnak.

A másik vállalásom a nassolás csökkentése, remélhetőleg kiiktatása. Direkt nem édességet írok, mert, amikor átgondoltam, hogy belevágjak-e a böjtbe, és mikről mondjak le ezalatt az idő alatt, akkor a hús mellett egyből az indokolatlan nassolás ugrott be és nem az, hogy magával az édességgel baj lenne. Édes lehet egy mindenmentes süti is, amit ha megeszem egy családi ünnepségen például, szerintem tök oké. Ez jóval ritkábban fordul elő, így lemondani róla sem lenne olyan jelentős dolog, mint mondjuk a nassolás, amit kb napi szinten művelek és egyáltalán nem örülök neki.. Egy kocka csoki itt, egy kis nápolyi ott. Na, ezekről mindenképp szeretnék lemondani. Betáraztam magvakból, répából, egyéb zöldségekből, és ha rámjön az ehetnék, ezeket fogom enni édesség helyett, azt a kis édes ízt pedig meghagyom a családi/baráti összejövetelekre.

Ezek a fizikai vállalásaim. Lelki vállalásom egyetlen van: rendszeresen jógázni, relaxálni, meditálni, saját gyakorlásomban is és oktatóként is erre biztatni másokat.

Ha belevágnál a böjtbe, nem kötelező, hogy valamilyen étkezéssel kapcsolatos dolog legyen, amiről lemondasz, lehet ez bármi, amiről úgy érzed le kellene mondanod/csökkentened kéne, de eddig nem tetted meg. Kevesebb TV nézés, kevesebb zaj körülötted/benned, kevesebb alkohol, ésatöbbi.

Lelki vonatkozás

A böjt viszont nem sokat ér akkor, ha nincs mögötte lelki tartalom. A különböző ételekről, italokról való lemondás is valójában már a lelki fejlődést szolgálja. Tegnap nagyböjt kezdete alkalmából misén jártunk a barátnőmmel, ahol a pap is megerősítette: az elsődleges cél nem az, hogy sanyargassuk a testünket és beesett arccal, sápadt bőrrel alig várjuk a 40 nap végét, úgy érezve, hogy alig élünk a lemondások miatt.

De mi is akkor a böjt? Lemondani valamiről, amiről nehéz lemondanunk, de mindezt felszabadultan, örömmel vállalva, figyelve önmagunkra, a határainkra. Cserébe megkapni a fejlődés érzését, bizonyos féle testi- és lelki megtisztulást, önmagunk legyőzésének érzését, végül akár egy magabiztosabb valakit, hiszen már ott lesz mögötted az, hogy megcsináltam azt, amiről nem hittem, hogy meg tudom csinálni.

Fontos tehát, hogy tényleg valami olyasmiről mondj le erre az időszakra, amiről tudod, hogy nehezedre fog esni, hogy kihívás elé fog állítani. Ne ess túlzásokba, de ne is add alább annál, amit viszont be tudsz vállalni.

Jó kis önismereti utazás ez, abból a szempontból is, hogy kiválaszd, mi az, amiről lemondasz, és végig a 40 napon keresztül, megfigyelve, hogy miként változnak a testi/lelki érzetek a böjtölés hatására.

És a legfontosabb: figyelj rendszeresen befelé ebben a 40 napban (is.)

Ülj le mondjuk hetente és vizsgáld meg, hogy miként érint lelkileg ez a lemondásos időszak. Ne arra gondolj, hogy te jó ég, 40 napig nem ehetem ezt vagy azt, nem csinálhatom ezt vagy azt, hanem bontsd fel hetekre és minden vasárnap vagy bármelyik nap, szakíts egy kis időt arra, hogy leülj és megnézd, hogy ment azon a héten, volt-e olyan pillanat, amikor fel akartad adni és mégsem, vagy épp könnyebben ment, mint gondoltad? Készíthetsz ehhez feljegyzéseket is. Ne bízd el magad akkor sem, ha épp könnyebben ment egy hét, hiszen lehet, hogy a következő hét tartogat majd kihívásokat.

Én kaptam egy olyan tanácsot, hogy 3-4 "csaló alkalmat" hagyjak meg magamnak, hogy ha nagyon úgy alakul a helyzet, akkor lelkiismeretfurdalás nélkül bevethessek egy-egy ilyet.

Egyelőre elég elszánt vagyok, de lehet, hogy lesz olyan alkalom, amikor szükség lesz rá.

Te tervezel böjtölni? Ha igen, miért, ha nem, miért nem? 

A mudrákról általában

A mudra szanszkrit szó, jelentése pecsét, illetve kézmozdulat, testtartás. A mudrák lelki, érzelmi, áhitatos és esztétikai kézmozdulatok és testtartások, melyek energetikai hatása jelentős. A test energetikai rendszere egy bonyolult, nagyon finom rendszer, melyről ITT olvashattok.

Nem véletlenszerű tehát az, ahogy egy-egy kézmozdulatban összeérintjük az ujjakat, hiszen minden ujjhoz kapcsolódik egy-egy energia/elem: 

• tűz (középső ujj)
• víz (gyűrűs ujj)
• föld (kisujj)
• levegő (mutatóujj)
• éter (hüvelykujj)

Egy mudra kivitelezhető önmagában, egy ászana részeként, meditáció, vizualizáció közben, mint például a női jógában gyakran használt, cseppet formáló jóni mudra, vagy légzőgyakorlattal összekötve. Természetesen akkor a leghatásosabb, ha nem csak önmagában gyakoroljuk őket, hanem beiktatva napi jógagyakorlásunkba.

A mudrával végzett légzőgyakorlatoknak más szempontból is fontos szerep jut, mivel a mudrák irányítani tudják az életenergiát, azaz a pránát: ahogy egy tükör visszaveri a fényt vagy egy nagy szikla a hanghullámokat, a mudrák "visszaverik" az energiát a testbe.

Kicsit bővebben: az ember energetikai teste folyamatosan termeli/árasztja önmagából az életenergiát, mely azonban elhagyja a testet, szétszóródik. A jógával már önmagában sokat tehetünk azért, hogy ezt az energiát szabályozzuk, kiegyensúlyozzuk, bent tartsuk a testünkben, a mudrákkal pedig ezt még jobban segíthetjük, melyek "akadályokat" állítanak fel a testben, ezáltal az energia visszaáramlik és nem ki a testből. 

Legismertebb mudrák között van az Anjali mudra, azaz az imatartás vagy namaste tartás, amikor mindkét tenyér és az összes ujj puhán összeér:

vagy a Djana mudra, az egység mudrája, amikor a hüvelyk- és a mutatóujjat érintjük össze:

Ha az egész testet nézzük akkor pedig a jóga mudra, mely egyik felvételi módja szerint leginkább a baba pózhoz hasonlít, miközben a karokat lazán hátravisszük és megfogjuk a bokánkat/lábfejünket. 

A lótusz mudra

A lótusz mudra a szív energetikai központjához tartozik, másnéven a szívcsakrához. Segít megnyitni a szív terét, a szív tisztaságát, egészségét szimbolizálja, a megnyílás, a bizalom, az elfogadás mudrája.

Képzelj el egy virágot, ahogy süt rá a nap és kinyílik tavasszal, befogadja a méheket, bogarakat. Ilyen a lótusz mudra is, befogadó, nyílt. Habár még hideg mínuszok vannak, a tavasz már nincs messze. :)

Kivitelezése:

Érintsd össze a tenyérgyököket és az ujjakat, mintha imatartásban lenne, de mégsem teljesen úgy, hanem kicsit lazábban, mintha egy kis bimbót formálnál a tenyerekkel-ujjakkal, vagy mintha egy kis pillangó lenne a két tenyér között, akire nagyon vigyázol. Ez a még zárt lótusz.

Majd innen kezdd el szétnyitni az ujjakat, mint egy lótuszvirág virágzása: a tenyérgyökök, a kisujjak ujjbegye és a hüvelykujjak oldala továbbra is összeér, de a mutatóujj, a középső ujj és a gyűrűs ujj szétnyíilik, egy lótuszt formálva. A légzésedet is hangold össze a mudrával: amikor belélegzel, akkor nyisd szét az ujjakat, nyílik a lótusz, vidd felfelé az ég irányába a karokat, a lótuszban lévő tenyereket, majd kilégzésre bontsd szét és lazán engedd le a karokat, tenyerek imatartásban a szíved előtt.

Az ájurvéda ajánlása ez: változtass csak 10%-ot, fektess bele csak napi öt percet és a változás elkezdődik.

Ez jól hangzik és nem is túl nehéznek, mégis sokan a végsőkig mennek, mire az élet rákényszeríti őket a változtatásra.

Emberként szabad akaratunk van, azt tehetünk, amit szeretnénk (nyilván az alapvető normákat betartva.) Szabad akaratunk teszi lehetővé, hogy úgy éljünk, azt együnk, igyunk, azt engedjük be az életünkbe vagy épp nem, amit-akit akarunk vagy nem akarunk. Mindezeknek persze következménye lesz, de ez már a karma témája.

Csakhogy a szabad akarat nem párosul alapból tudatos gondolkodással, de meg lehet tanulni.

Mit jelent az, hogy "tudatos gondolkozás" - gondolkodom, az már tudatos nem? Sajnos nem. Tudatos gondolkozás például, hogy bár szeretném és megtehetek XY dolgot, de valójában, a lelkem mélyén tudom, hogy az nekem nem jó, nem helyes, így mégsem teszem meg. 

• Fent maradhatnék ma éjfélig, de tudom, hogy holnap korán kelek, így lefekszem hamar.

• Nehezemre esik elcsendesedni, relaxálni, meditálni, mégis megteszem napi 5 percben, mert tudom, hogy minél nehezebben megy, annál fontosabb, hogy foglalkozzak vele.

• Megehetném ma is azt a zacskó csipszet/kekszet/csokit, megihatnám a  napi 4. kávém, mégsem teszem. Elhagyok egyet, megeszem csak a felét. És nem áltatom magam azzal, hogy az igazából egészséges.

• Jól esne, de nem szívom el azt az utolsó szál cigit, mert tudom, hogy ártalmas.

• Nehéz elindulni, de mégis elmegyek futni/jógázni/bicajozni/edzeni, mert tudom, hogy ezzel is teszek magamért, az egészségemért.

• Edzés után nem eszem tele magam mindeféle szenny kajával/nem szívok el egy doboz cigit és áltatom magam azzal, hogy dehát én edzem, nekem lehet.

Ezek csak egyszerű, mindennapi példák, de szerintem látható, mi a különbség gondolkodás és tudatos gondolkodás között. A tudatos gondolkodás gondolataink, szokásaink, mintáink felülírása, fejlesztése, ami által egy testileg-lelkileg sokkal kiegyensúlyozottab élet érhető el.

Aztán persze ott vannak a nehezebb gondolatok: felismerem-e, hogy ki van rám jó, ki rosszabb hatással. Ki motivál, ki húz le. Kivel érzem azt, hogy kerek a világ, ki kelt bennem rossz érzéseket önmagammal kapcsolatban? Teljesen őszintének kell lenni ilyenkor önmagunkkal, nem ér csalni, nem ér elfedni, elbagatellizálni az érzéseket önmagunk előtt. Sokan például félnek bevallani maguknak, hogy bizonyos családtagjaik, szüleik, hozzájuk közel álló X személy akár önbizalomhiányt, a nem vagyok elég jó érzését kelti önmagukban, hiszen ilyet nem lehet mondani arról, akit egyébként szeretünk. De itt most nem másról, hanem rólad van szó és azokról az érzésekről, melyek benned vannak, nem másban. A saját érzéseid rendbetételéért Te vagy a felelős, ehhez az első lépés pedig a szembenézés, ha máshogy nem megy, segítséggel.

Így, szép lassan, egy pici befektetéssel elindul valami. Nem kell egyből teljesen felülírni önmagunkat, kifordulva magunkból elhagyni mindent, amivel azonosítjuk magunkat. Vannak persze, akiknek a drasztikus változtatások jönnek be, de sokaknak nem. Ekkor sem ér azonban amögé bújni, hogy "én ilyen vagyok, ez van", hanem kis lépésekben, apránként kell elkezdeni változtatni.

Megéri. 

Napjainkban már szinte mindenkinek akad legalább egy ismerőse, aki jógázik. Az viszont sokszor feledésbe merül, hogy a jóga nem csupán testgyakorlatok végzése, hanem egy szellemi, lelki út is, mely által közelebb kerülhetünk önmagunk belső valójához. A jóga nemcsak egy edzésforma, hanem életmód.

A jógikus életmód kialakításában pedig nagy szerepet kap az ájurvéda, ami szó szerint azt jelenti: az élet tudománya.

Áju, azaz az élet 4 alappillére:  lélek, elme, érzékszervek, test

A jóga és az ájurvéda is 5000 éves indiai szentírásokon, a Védákon alapszik. Ez a két ősi bölcsesség szorosan összefonódik és kiegészíti egymást, kialakítva egy testileg, lelkileg egészséges és harmónikus életet. Indiában az ájurvéda tudományát orvosi egyetemeken tanítják és tanulják, így az ájurvédikus orvos végzett orvos. A különbség a nyugati orvoslással szemben a holisztikus szemléletmódban keresendő, ami azt jelenti, hogy az embert, mint testi-szellemi-lelki egységet veszi alapul, egy-egy betegség gyógyításakor mindig az egyénre koncentrál, nem az általános eljárásokra, a gyógyításhoz természetes eszközöket használ, nem csak a betegség tüneteit vizsgálja, hanem az adott emberre ható külső tényezőket is és az ember belső, lelki világát is, és alapvetően nagyon nagy hangsúlyt fektet a megelőzésre.

Az ájurvédában 3 típust, azaz „dósát” különböztetnek meg: váta, pitta, kapha, mely 3 típus mindegyikének megvannak a maga testi, lelki, szellemi sajátosságai, jellemzői. Másképp biológiai energiának is hívhatjuk őket, melyek a természetben, évszakokban sőt, a napszakokban is jelen vannak.

Megvan egy napon belül:

a váta (hajnali 02:00-06:00 illetve délután 14:00-18:00 között)

a  pitta ( 10:00-16:00 között és este 10:00 és hajnali 04:00 között) 

a kapha (06:00-10:00 között majd este 18:00 és 10:00 között) időszak is, így is szimbolizálva, hogy az ember a természet, az egész része, vele hamrmóniában kellene élnie.

Az ájurvéda tanítása szerint, ha az életünk során bennünket ért környezeti hatások, táplálkozásunk, életmódunk módosítja a velünk született testalkatunkat, dósánkat, akkor felborul a test-tudat-lélek alkotta rendszer egyensúlya, ami betegségekhez vezethet.

A legtöbb esetben 2 típus keveredik egy emberben, de van „egydósás” típus is, hangsúlyban egyetlen dósával. Ritkán keveredhet mind a 3 típus.

Biztosan egy képzett ájurvédikus orvos tudja megmondani részletes felmérés után, hogy ki hová tartozik, de az interneten többféle teszt elérhető, ha valaki kíváncsi a körülbelüli típusára.

Típus alapján meghatározott, hogy ki milyen ételeket, italokat, fűszereket fogyaszthat vagy nem fogyaszthat (a fűszereket gyógynövényként használják az ájurvédában) hogy ki milyen ízeket részesítsen előnyben, hogy ki milyen színeket viseljen, ki mit sportoljon, mozogjon, milyen emberek vannak rá jó hatással és kik azok, akikkel kevésbé jön ki. Egyszóval az élet minden területére kihatóan megvizsgálják az adott egyént, hogy típusába tartozóan hogyan éljen annak érdekében, hogy a betegségek, sérülések elkerüljék. Amikor valaki beteg lesz, azt kibillent állapotnak, az egyensúly elvesztésének nevezik. A cél az, hogy visszataláljunk az egyensúlyhoz, így a betegségek elkerülnek. Ez a mai, nyugati világban nagyon nehéz és nagy elszántság kell hozzá, hogy elkezdjük és meg is tartsuk kialakított szokásainkat, felülírva önmagunkat, szembemenve akár mások hiedelmeivel.

A jógázás segíthet ebben. Fontos, hogy ki-ki megtalálja a számára szimpatikus órát, tanárt. Egyes jógapózok és órák 1-1 típusra jobban, míg másokra kevésbé intenzíven hatnak. Egy nyugodtabb, kiegensúlyozott kapha típushoz inkább a lendületes, míg a kapkodó, nyugtalanabb váta típushoz a lassabb, flow típusú gyakorlások állnak közelebb.

Általánosságban elmondható, hogy minden típusnál fontos a napirend, a rendszeresség, a könnyed, típusnak megfelelő étkezés, az ajzószerek kerülése, a reggeli-esti tisztálkodás, hiszen a test a lélek temploma, ápolni kell, vigyázni kell rá. Fontos még, hogy jógázás előtt 2-2.5 órával már ne együnk, semmilyen pózt ne erőltessünk, végezzünk rendszeresen légzőgyakorlatokat és relaxációt, meditációt.

Az ájurvéda nem ajánl semmilyen ajzószert, így a kávét, magas koffeintartalmú teát sem, hiszen a cél az, hogy ezek nélkül, hosszútávon tudjuk visszaállítani a saját, természetes, belülről jövő életenergiánkat, mely a sok stressz, helytelen életmód, étkezés, a felborult egyensúly miatt elveszett. A kávé- azaz a koffein bonyolult biokémiai folyamatokkal azt üzeni az agy által a mellékvese mirigyeknek, hogy rejtett stressz van a szervezetben, emiatt stimulálja a szervezetet, tehát egy stressz állapotot tart fent. Egy-egy kávé még nem a világ vége, én is szeretem a kávékülönlegességeket, de legtöbbször koffeinmentes verziót iszom. Ha valaki sok kávét iszik, rendszeresen, így rá van szokva a szervezete, akkor a fokozatos elhagyást javasolja, tehát nem egyik napról a másikra, eleinte több tejjel higítva, teákat tekintve a citromfű, narancshéj, vaníliatea, zöldtea jó alternatíva lehet.

Az egyes dósák, biológiai energiák jellemzői

Váta: könnyű, hideg, száraz, éles, durva, mozgó, finom, terjeszkedő, kemény, nyers, tiszta. Ez az energia maga a mozgás,  lehetővé teszi a légzést, a táplálék továbbítását az emésztőrendszeren keresztül, az idegi impulzusok küldését az agyból és az agyba.

Pitta: könnyű, meleg, olajos, éles, csúszós, mozgó, finom, folyékony, lágy, savas, tiszta.  A tűz energiája, az anyagcsere folyamatokban van szerepe.

Kapha: nehéz, hideg, olajos, lassú, csúszós, szilárd, sűrű, folyékony, lágy, kövér, felhős. A szerkezet energiája, mely összetartja sejtjeinket, izmainkat, szervezetünket, az egész testünket.

Az ájurvéda szerint ezek az energiák mindenkiben egyénileg maghatározott mértékben vannak jelen, így alakulnak ki az egyes testtípusok és ezért van az, hogy mindenki egyedi, ha megbetegszik az egyén, a rá jellemző legjobb módon igyekeznek gyógyítani.

Napirend

Az ájurvéda alapvetően legkésőbb reggel 6 órai (vagy előtti) kelést és este 10 órás vagy előtti nyugovóra térést ajánl (itt azért már sokunknál megtörik a rendszer.. törekedjünk a jobbra. :) ) hogy szervezetünknek legyen elég energiája és ideje az emésztésre, regenerálódásra illetve a nap közbeni tevékenységek stresszmentes kivitelezésére, a napszak energiáinak megfelelően.

Ébredést követően érdemes rövid meditációt, akár pár perc légzőgyakorlatot beiktatni. A 6:00-10:00 közötti időszak a kapha, szilárdság, kitartás időszaka. Nehéz, fizikai munkát ekkor érdemes végezni.

A 10:00 és 14:00 óra közötti időszak pitta időszak, jellemzője az erő, nehezebb agyi vagy fizikai munkákat érdemes még ekkor végezni. 12:00-13:00 között ég a pitta a legmagasabb tűzön, érdemes ekkor ebédelni az emésztési tűz magas lángon égése miatt. 14:00-18:00 váta időszak, ekkor lehet intellektuális munkát, majd késő délután testmozgást végezni. 18:00-tól este 10:00-ig kapha időszak, ami már a nyugodtabb tevékenységek, családdal, barátokkal töltött idő lehet, könnyed vacsora, olvasás, relaxálás, meditálás. Este 10:00-kor kapcsol be ismét a pitta dósa és kezdődik el a méregtelenítés, sejtszintű regenerálódás ideje, mely hajnali kettőig tart. Ezért nagyon fontos, hogy időben és eleget aludjunk, különben nem zajlik le rendesen ez a folyamat és elég nagy bajok történhetnek abból, ha sejtjeink nem regenerálódnak. Hajnali 2 és 6 között aztán ismét a váta mozgékonysága dominál, és készül a test az ébredésre.

Fűszerben is orvosság
Photo by Nastasya Day from Pexels

Dósák központja, szerepe a testen belül

A testünkön belül is megvan 1-1 dósa helye.

A mellkas területe, kapha zóna, központja a mellkas -> fej, gége, garat, nyelőcső, légcső, hörgő, szívburok, rekeszizom, tüdő. Ezek a területek nedvesség termelése a jellmező, nedvesítő funkciót lát el. Kibillenés, betegség: túlzott nedvesség, túlzott szárazság, köhögés, hurut..

Rekeszizomtól-köldökig, pitta zóna -> gyomor alsó része, vékonybél, máj, epehólyag, hasnyálmirigy, lép. Hasonlóan átalakító, jellemzően savas nedveket termelnek (hasnyál, epe). Központja a vékonybél.  Emésztésben, éhség, szomjúság érzetben nagy szerepe van. Kibillenés, betegség: emésztési panaszok, túlevés..

Köldöktől lefelé váta zóna, központja a vastagbél -> vastagbél, vesék, végbél,ivarszervek, lábak. Felelős a mozgató szervrendszer működéséért, az idegrendszer impulzusainak közvetítéséért, a légzés folyamataiért. A mozgás és a változások előidézóje.

Testtípusok jellemzői

Az egyes testtípusok jellemzőit nagyon hosszú lenne felsorolni, de pár típus nagyvonalakban:

Váta típus néhány jellemzője:

• jellemzően vékony, világos-fakó bőrű, kilátszó vénákkal. Bőrük szárazságra hajlamos, körmeik törékenyek. Gyakran szenvednek emésztési problémáktól, puffadástól, székrekedéstől.  Érzékenyek a hidegre, huzatra, szárazságra. Sokszor szenvednek izületi problémáktól. Nem jó alvók. Beszédesek, agilisek. Intelligensek, többféle nézőpontból néznek 1-1 dolgot, viszont nehezen hoznak döntést. Gyakran aggódnak, félnek. Társasági emberek, mégis sokszor magányosak.
  
  Ezáltal ha kibillennek az egyensúlyból, jellemző betegségek: idegrendszeri panaszok, kimerülés, energiahiány, merev izületek, alvászavarok, kóros soványság, emésztési panaszok
  
  
• Hogyan lehet helyreállítani a kibillent állapotot?
  
  -sok melegben való tartózkodás, hideg ételek kerülése, olajos, nedves ételek fogyasztása
  -huzatos helyek kerülése
  - nyers ételek, káposzta, alma, hüvelyesek kerülése
  -rendszeresség kialakítása
  -nyugodt, békés környezet kialakítása
  
  Én pitta-váta típus vagyok, számomra nagyon fontos a nyugodt, békés környezet kialakítása.
  

Pitta típus néhány jellemzője:

• átlagos magasság, jól fejlett izomzat, Világos vagy pirosas bőr. Gyulladásra hajlamos bőr. Érzékeny szemek.  Gyakran szemüvegesek. Vékonyszálú haj. Jó étvággyal rendelkeznek. Jó alvók, viszont sokat álmodnak. Akaratos, határozott, szeretik a drámát és a szenvedélyt. Kutató elmék, feltalálók, felfedezők, pszichológusok.
  
  Ha kibillennek az egyensúlyból: könnyen túlpörögnek, heves, dühös lesz, bőrpanaszok, pattanások, szemproblémák jöhetnek elő. Máj, epehólyag betegségek, vastagbélgyulladás, jelentős fejfájás.
  
  
• Hogyan lehet helyreállítani a kibillent állapotot?
  
  

        -nedvesség, meleg, gőz kerülése
        -olajos, sós, csípős ételek kerülése
        -alkohol és hús kerülése
        -sok gyümölcs, zöldség
        -gabonafélék, tejtermékek fogyasztása
        -édes, keserű, fanyar íz fogyasztása
        -sok-sok szabadban eltöltött idő

Kapha típus néhány jellemzője:

• alacsonyak, de ha magasabbak is, akkor is vaskosak. Vastag a bőrük, izmosak, erős, domború, széles a mellkasuk. Hajlamosak elhízásra, vizesedésre. Dús, vastagszálú haj. Könnyen alszanak, néha túl sokat is, hajlamosak a lustaságra. Nem szeretik a hideget, a nedvességet, de bírják. Jó az állóképességük. Hajlamosak a hurutos megbetegedésekre, légzőszervi panaszokra. Érzelmi emberek, sok szeretet, lojalitás van bennük. Erős vágyak, mohósák is jellemző. Gyakran hagyományörzőek. Lassan változtatnak.
  
  Ha kibillen az egyensúlyból: elhízás, lassú emésztés, lusta, unott, kapzsi. Cukorbajok. ödéma, arcüreggyulladás.
  
  
• Hogyan lehet helyreállítani a kibillent állapotot? 

              -rendszeres mozgás
              -zsíros, sült ételek kerülése
              -hideg ételek, italok kerülése
              -szénhidrát csökkentése
              -meleg, könnyű, száraz ételek fogyasztása
              -csípős, keserű, fanyar ízek fogyasztáa

Az olajozásnak nagy szerepe van az ájurvédában, főleg a szezámolajnak, ezt tartják a legjobb olajnak. Érdemes esténként kéz -és lábfejeinket meleg szezámolajjal átmasszírozni, főleg a váta/kevert váta típusnak. Reggelente pedig öblögetésre ajánlják, a szájüreg méreganyagoktól való megtisztítására.